Doğum sonrası karın kasları nasıl sıkılaştırılır?

Bebeğini kucağına alan anne o ana kadar epey değişikliğe uğramış olur. Bu değişikliklerin en belirgini ise fiziksel değişikliklerdir. En dikkat çekici olan ise, bebeğin doğmasına rağmen annenin karnının hala şişkin olmasıdır.

Annenin karnındaki kaslar, bebeğin büyüyebilmesi için 9 ay boyunca esner. Bu kaslar tıpkı esnediği gibi eski halini alacaktır. Ancak bunun için en az bir o kadar zamanda gerçekleşecektir.

Karın kaslarının ne kadar hızlı eski halini alacağı aslında annenin hamilelik sırasında ne kadar aktif olduğuyla doğru orantılıdır. Aynı zamanda genetik özellikler, kemik yapısı ve hamilelik boyunca ne kadar kilo alındığı da bunda etkili olur. Yaklaşık 10-12 kilo almış annelerin karın bölgelerinin doğum sonrası çok daha hızlı eski haline döndüğünü söylemek mümkün.

Peki doğum sonrası karın kasları nasıl sıkılaştırılır? İşte bazı ipuçları:

İçtiğiniz su miktarını artırın:

Su vücudunuz için adeta bir iksirdir. Su sadece vücudunuz ihtiyacını karşılamaz aynı zamanda daha esnek hale getirir. Ayrıca bol su içmek kalorilerin yakılmasını da kolaylaştıracaktır. Bununla birlikte annenin cildi daha sağlıklı ve sıkı bir hal alacaktır.

Bebek mutlaka emzirilmeli:

Anne sütü, bebek için bulunmaz bir gıda olduğu kadar, anne için de çok önemlidir. Anne bebeğini emzirdiğinde vücuttaki kaloriler süte transfer olur ve bu da annenin fazla yağları atmasını sağlar. Bebeğini emziren annenin, emzirmeyen anneye göre daha hızlı kilo verdiği unutulmamalıdır.

Egzersiz mutlaka yapılmalı:

Bebek dünyaya geldikten sonra annenin düzenli bir hareketlilik ya da egzersiz rejimine başlamaya hazır olması gerekli. Bunun için anne mutlaka doktoru ile bir program geliştirmeli. Öncelikle günlük yürüyüşlerle başlanabilir. Ayrıca, aerobik ya da düzenli bir egzersiz karın kaslarınız için harikalar yaratacaktır. Bu tür bir egzersiz karın kaslarınızı güçlendireceği gibi kalori yakılmasını da hızlandırır.

Bol bol protein tüketin:

Protein kas gelişimi için oldukça önemlidir. Proteinde bulunan kalojen cildin sıkılaşması için bire birdir. Bir anne, doğumun ardından egzersizle birlikte günde 50 gram protein tüketmelidir.

Karın bölgenizi ovun:

Doğum sonrası esneyen karın bölgesinin sıkılaşması için iyi gelecek bir başka ipucu ise, bu bölgeye yapılan masajdır. Duş alırken karın bölgesindeki deriyi ovmak, fazlalıkların dökülmesine neden olacaktır. Aynı zamanda bu bölgedeki kan akışını da artacaktır. Karın bölgesine yapılacak masaj, yeni ve sağlıklı bir cildin oluşmasını hızlandırır.

Losyon ile mutlaka masaj yapın:

Piyasada kalojenin yanı sıra E, C, A ve K vitamini içeren losyon bulunuyor. Bu tür bir losyonu karın bölgenize düzenli aralıklarla uygulayın ve bölgenin sıkılaşmasını sağlayın. Aynı şekilde losyonla karın bölgenize yapacağınız masaj, kan dolaşımını artıracağı için işe yarayacaktır. Bu masajı en azından günde iki kez yapmalısınız.

Ölümcül bir diyete başlamayın:

Doğumun ardından anne hızlı bir diyet seçerse, hızlı kilo verecektir. Ancak bu diyet bırakıldığında verilen kilolar hemen geri alınacaktır. Bu nedenle cildinizin sıkılaşması için yavaş yavaş kilo vermek çok önemli. Kendinizi asla aç bırakmayın ve düzenli ancak az yiyin.

Güç egzersizlerine başlayın:

Vücudunuz hafif egzersizlere alıştıktan sonra, güç egzersizlerine başlamalısınız. Ancak bunun için doktorunuzun onayı mutlaka alınmalı. Güç egzersizi kasların yapılanmasını sağlar ve bu da gücünüzü artırır. Bu tür bir egzersiz aynı zamanda vücut duruşunuzu geliştireceği gibi tüm vücuttaki yağ oranını da azaltacaktır.

Zihninizi sağlıklı kılın:

Bir anne için doğumun hemen ardından biriken yağları verememek sinir bozucu olabilir. Ancak böylesi durumlarda sakinliği korumak ve vazgeçmemek büyük önem taşır. Öncelikle sabırlı olmayı öğrenmelisiniz. Derin derin nefes alma egzersizleri yapın, beğendiğiniz şarkıları dinleyin ve zihninizi sakinleştirin.

Bir anne karın bölgesinin yeniden sıkılaşması için bu ipuçlarını takip ederken, dünyanın en güzel şeylerinden birini yaptığını unutmamalı. Karın bölgenizdeki fazla dokuyu düşünmek yerine kendinizle gurur duyun. Karın bölgenizin eski haline gelmesi uzun süre alabilir, ancak asla canınızı sıkmayın ve kendinize zaman tanıyın. Unutmayın, biraz zaman da alsa, siz istedikten sonra vücudunuz önünde sonunda eski halini alacaktır.

admin

See author's posts