Gebelik Döneminde Beslenme

Hamileliğin İlk Aylarında Neler Yenmeli?

• Hamilelik döneminde omega-3 ihtiyacını karşılamak için ağır metal içermeyen balıklar haftada 2-3 gün tüketilebilir.
• Gebelikte protein alımı çok önemlidir. Çocuğun gebelik döneminde sinir gelişiminin oluşması için B grubu vitaminlerine ihtiyacı vardır. Özellikle B12 ve B6 bebeğin sinir gelişimi için çok önemlidir. Hamileler gün içinde mutlaka düzenli olarak protein tüketmelidirler. Bu proteini kaliteli protein kaynaklarından seçmelidirler. Örneğin; et, süt, yumurta.
• Vücut için en önemli yakıt karbonhidratlardır. Anne adayları kilo alırım korkusuyla günlük beslenmesinde kısıtlama yapmamalıdır. Karbonhidratları tamamen kesmek yanlış. Tam tahıl ürünlerini tercih etmelisiniz.
• Hamilelik döneminde boş enerji kaynakları yerine pekmez gibi kan yapıcı enerji kaynaklarından yardım alınmalıdır.
• Folik asit bebeğinizin gelişimi için çok önemlidir. Ceviz, ıspanak, brokoli, mercimek ve semizotu ise folik asit değerleri yüksek yiyecekler arasında.
• Gebelik döneminde sıvı desteği oldukça önemlidir. Bu sebeple su tüketimini ihmal etmeyin. Günde en az 10-12 bardak su tüketmeye çalışın.

Gebeliğin İlk Aylarında Neler Yenmemeli?

• Gebelik döneminde öncelikle kafein alımınızı minimum seviyeye indirmeniz gerekiyor. Yeşil çayın içerisinde de kafein olduğunu unutmamalısınız.
• Siyah çayı yemekler ile birlikte tüketmek demir emilimini olumsuz yönde etkiliyor. Bu sebeple siyah çayı yemeklerle birlikte tüketmemeliyiz.
• Sigara ve alkol gebelik döneminde kesinlikle bırakılmalıdır.
• Çiğ ve az pişmiş yumurta hamilelik döneminde yenmemesi gerekir.
• Sakatatlar bakteriye çok açık olduğu için kesinlikle gebelikte uzak durulmalı.
• Ağır metal içeren balıklar gebelik dönemi boyunca tüketilmemelidir. Örneğin, köpek balığı, ton balığı,kılıç balığı.
• Asitli içecekleri gebelik döneminde tüketmemelisiniz.
• Pastörize edilmemiş peynir türleri ve sütler tercih edilmemelidir.

Hamileliğin İlk Aylarında Nerelere Dikkat Edilmeli?

• Gün içerisinde az az sık sık öğünler beslenilmelidir.
• Gün içerisinde 3 ana 2 veya 3 ara öğün tüketilmelidir.
• Hamilelik döneminde sıvı desteği çok önemlidir. Bol bol su içmeye özen gösterin.
• Öğünlerinizin saatlerini her gün aynı saatte olacak şekilde planlayın.
• Boş enerji kaynaklarından uzak durun.
• Gebeliğin ilk aylarında bulantılarınız çok şiddetlenir ve çok hızlı kilo kaybı yaşanırsa doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin. Gebelik döneminde bulantınıza iyi gelecek besinleri öğrenmek isterseniz 2. ay gebelikte beslenme yazımızı okuyabilirsiniz.

(1. Trimester) Hamileliğin İlk 3 Ay Döneminde Beslenme

Hamile olduğunuzu öğrendiniz, tebrikler! ?

Hamilelik 3 ayrı dönemden oluşur. Birinci trimester gebeliğin ilk üç ayını, ikinci trimester ikinci üç ayını, üçüncü trimester ise son üç ayını kapsar.

Gebelik döneminin ilk üç ayında öncelikle kendinize bir beslenme planı oluşturmalısınız. Yeterli ve dengeli beslenme hayatınızın her döneminde önemlidir. Gebelik döneminde ise sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak daha büyük önem taşır. Gebelikte beslenme düzenimi nasıl oluşturmalıyım hamilelik döneminde kaç kilo almalıyım, hamileliğimin 1. ayında neler yemeliyim diye merak ediyorsanız 1. ay gebelikte beslenme yazımızı inceleyebilirsiniz.

İlk üç ay bebeğiniz oldukça minik olduğu için normal beslenmenize devam ettiğiniz sürece hamileliğiniz sağlıklı devam edecektir. İlk üç ay mide bulantıları, kusmalar, yemek reddi gibi durumlar yaşayabilir kilo kaybedebilirsiniz, endişelenmeyin. Bu gibi durumlar hamileliğin ilk üç ayı için normal karşılanır ancak durum gereğinden fazla şiddetlenirse doktora danışmanızda fayda var. Besin gruplarını nasıl beslenme düzeninize ekleyeceğiniz merak ediyorsanız 3. ay gebelikte beslenme yazımızı inceleyebilirsiniz.

Gebelik hakkında bilgiler – hamileliğin 1 trimesterında beslenme konulu videomuzu izleyebilirsiniz.

(2. Trimester) Hamileliğin İkinci 3 Ay Döneminde Beslenme

İkinci üç aylık dönemde mide bulantılarınız yavaş yavaş azalmaya, iştahınız ise artmaya başlayabilir. 2. trimesterda bebeğin ve annenin ihtiyaçları artar. Gebelik döneminde artan ihtiyaçları karşılamak için tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli miktarda almak önemlidir.

Proteinden, liften, kalsiyumdan, kompleks karbonhidratlardan ve bol posadan zengin besinleri beslenme planınıza eklemelisiniz.

İkinci üç aylık dönemde de sıvı desteği oldukça önemlidir. Bu dönemde de bol bol su içmeye gayret edin. Gebelikte sıvı desteği ile ilgili daha fazla bilgi edinmek isterseniz 5. ay gebelikte beslenmeyazımızı inceleyebilirsiniz.