Hamilelerin uzak durması gereken meyveler

Papaya: Olgunlaşmamış veya yarı olgun papayalardaki lateks içeriği uterus kasılmalarına ve erken doğuma neden olabilir. Hamilelik sırasında papaya tüketiminden kaçının.

Ananas: Ananas, rahim ağzını yumuşatıp erken doğuma neden olabilecek bromelain içerir.

Siyah üzüm: İlk trimesterde bebeğe zararlı olabilecek vücut ısısı ürettikleri için siyah üzümlerden uzak durun. Bununla birlikte, kurutulmuş siyah kuru üzüm, hamileliğin ilk günlerinde ortaya çıkan kabızlığa iyi gelir, ancak kuru üzümü de ölçülü tüketmeye özen gösterin.

Hamile bir kadın ne kadar meyve tüketmeli?

Hamilelik döneminde günlük olarak beslenmenize iki ila dört porsiyon meyve eklemeniz önerilir. Bunları taze, konserve, suyu sıkılmış veya kurutulmuş olarak tüketebilirsiniz, ancak mümkün olduğunca taze meyveleri posası ile birlikte yemeye çalışın. Tek porsiyona eşdeğer bazı meyveler aşağıdakiler içerir:

Elma, muz veya armut gibi bir orta boy meyve tek bir porsiyona eşittir fakat iki küçük kivi ve kayısı veya erik de tek porsiyona eşittir.

1 orta boy dilim karpuz tek porsiyondur.

Meyve suyu tüketmek istiyorsanız, yarım bardak meyve suyu tek bir porsiyona eşit kabul edilir.

Hamilelikte beslenmenize kolayca meyve eklemek için ipuçları

Kahvaltınızda dilimlenmiş veya dondurulmuş meyveleri yoğurt veya mısır gevreği ya da yulaf ile karıştırarak tüketebilirsiniz.

Öğle yemeği öncesi atıştırmalık olarak salatalara elma, üzüm veya kuru üzüm parçaları ekleyebilirsiniz.

Meyveleri dilimleyecek vaktiniz veya enerjiniz yoksa meyveyi yoğurt veya sütle karıştırarak smoothie veya milk shake yaparak tüketebilirsiniz.

Yulaf ezmesi, krep ve waffle yaptığınızda kuru veya taze meyve ekleyebilirsiniz.

En iyi seçenek ise evde veya işyerinde, bir kâse meyveyi her zaman görebileceğiniz, elinizin altında bir yerde bulundurmaktır. Böylece meyve yemeyi unutmazsınız.

Kuru meyve veya üzüm ve çilek gibi meyveleri hep göz önünde bulundurun, böylece abur cubur yerine meyve tüketirsiniz.

Ayrıca meyveli bir kek veya tatlılar pişirebilir, kivi ve çilek gibi birçok meyve ekleyebilirsiniz. Bu, beslenmenize meyve eklemenin lezzetli ve seveceğiniz bir yoludur.

Hamilelikteki yemenizi önerdiğimiz meyveler, hamileliğin dokuz ayı boyunca sorunsuz bir şekilde bebeğinize ve sizin sağlığınıza fayda sağlar. Bu yüzden, onları beslenmenize mutlaka ekleyin ve sağlıklı bir hamilelik geçirin.

Hamilelikte meyve tüketirken dikkat edilmesi gerekenler

Mümkün olduğu kadar organik meyveler tüketmeye özen gösterin.

Meyveyi tüketmeden önce iyice yıkayın.

Taze meyveleri buzdolabında saklarken çiğ etten uzak tutun.

Bakterilerin gizlenebileceği çürük alanları tüketmeyin ve meyveden çıkarın.

Önceden kesilmiş meyveleri yemekten kaçının, her zaman taze kesilmiş veya soyulmuş meyve tüketmeye özen gösterin.

Meyveler bol miktarda besin içerir ve hamilelik sırasında lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık görevi görür. Çocuğu olduğu kadar anneyi de besler ve hem sağlıklı hem de mutlu kalmanıza yardımcı olur.