8. Ay Gebelikte Beslenme

Merhabalar! Gebelik döneminin 8. ayına girdiniz, çok keyifli ve rahat bir hamilelik dönemi geçirdiğinizi ümit ediyorum ?

Bu aylarda ödem problemi başlayabilir veya başladıysa daha şiddetlenebilir. Ay ay gebelikte beslenme yazılarımızın hepsinde tuz ve şeker tüketimini gebelik döneminde kısıtlamamız gerektiğini üstüne basa basa söyledik. Gebeliğin son dönemlerinde tuz ve şeker tüketiminden ekstra kaçınmamız gerekir.

Gebelik Döneminde Ödem Atıcı Besinler

Ananas

Ananas A vitamininden zengindir ve bağışıklık sistemimize katkı sağlar. Ananas içerdiği Bromelain enzimi sayesinde vücudundaki fazla sıvının atımına yardımcı olur. Yapılan araştırmalara göre bromelain vücutta vasküler geçirgenliği arttırarak dokularda biriken ödemin emilimini ve atımını arttırıyor.

1 kalın dilim ananas = 1 porsiyon meyve

Yaban Mersini

Yaban mersini, C, E vitamini, potasyum, folik asit ve demir açısından zengindir. Ayrıca iyi bir lif kaynağıdır.Yaban mersini idrar yolu enfeksiyonlarını giderir ve idrar söktürür. Ödem söktürürken potasyumu yok etmez, bu çok önemli bir özelliktir. Yaban mersini antioksidan özelliği sayesinde ise idrar kesesini temizler ve sağlıklı tutmaya çalışır.

1 çay fincanı yaban mersini = 1 porsiyon meyve

Kivi

Kivi vitamin bakımından oldukça zengindir. A, E ve en fazla C vitamini içerir. Turunçgillerden 4-5 kat daha fazla vitamin oranına sahiptir. Kivinin yapısında bulunan pektin vücuttaki toksinleri temizlerken gebelik döneminde sık görülen ödem probleminin en aza indirilmesinde yardımcı olur.

1 orta boy kivi = 1 porsiyon meyve

Salatalık

Salatalık yüksek su oranı sayesinde mideyi rahatlatıyorve gebelik döneminde sürekli artan sıvı ihtiyacını karşılamaya destek oluyor.

1 orta boy salatalık = 1 porsiyon

Muz

Muz, C vitamini, folik asit, potasyum, magnezyum ve lif açısından çok iyi bir kaynaktır. Uzun süre tok kalmanızı sağlar ve içeriğindeki potasyum sayesinde ödem attırıcı besin olarak bilinir. Vücudun doğal şeker ihtiyacını karşılar.
Dikkat edilmesi gereken nokta porsiyon miktarı, 1 adet büyük muz yediğinizde 3 porsiyon meyve tüketmiş oluyorsunuz.

Özellikle gebelik döneminde bir anda yüklü miktarda meyve tüketimi kan şekerinizi çok hızlı yükselip çok hızlı düşürmesine sebep olabiliyor.

1 orta boy muz = 1 porsiyon meyve

Gebelik döneminde yaşanan ödem problemi için diğer bir önemli nokta ise su tüketimi. Bu dönemde artan sıvı ihtiyacını 5. ay gebelikte beslenme makalemizde detaylı anlatmıştık. Günde 2-3 litre su içmeye gayret edin ve bunu öğünlere yayın. Yemeklerle birlikte tüketilen su bazen gaz problemi yaşatabilir, gaz şikayetiniz varsa öğünlerden 45 dakika kadar önce su tüketebilirsiniz.

Gebelik döneminde karşımıza çıkan diğer bir sorun ise gaz şikayeti. Bu dönemde gaz yapan besinlerden uzak durmanız gerekiyor. İşte bunlardan bazıları;

Gebelikte Gaz Yapan Besinler

Kurubaklagiller

Kurubaklagiller grafinoz adlı doğal şekeri bol miktarda içerirler. Bu şeker de hamilelik döneminde görülen gaz şikayetlerine sebep olabilir. Anne adayları yine de tüketmek isterlerse kaynar suda haşlayıp, 1 gece suda beklettikten sonra kullanılması gaz probleminin azalmasını sağlayabilir.

Kükürtlü Sebzeler

Kükürtlü sebzeler bu dönemde gaz problemine sebep olabilir.

Bu sebzeler;

• brokoli,
• karnabahar,
• lahana,
• roka,
• karalahana,
• turp,
• şalgam,
• tere

Eğer bu sebzeler sizde gaz problemi yaratıyorsa gaz yapmayan sebzeleri tercih etmenizde fayda var. Örneğin; ıspanak ve kabak.

Bunların dışında stres faktörü gaz oluşumunu tetikliyor. Yemek yerken stresliyseniz eğer bu sindirim sisteminizi olumsuz yönde etkileyebiliyor. Bu sebeple mümkün olduğunca sakin ve yavaş yavaş beslenmeye çalışın.

Doktorunuza danışarak hafif tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz. Son olarak sindirim sisteminizi rahatlatmak için az az ve sık sık beslenin.

Hamilelikte görülen gaz problemini tetikleyen diğer besinler; fasulye, soğan, brüksel lahanası, enginar, kuşkonmaz, armut, elma, şeftali, erik, sakız, süt, krema, dondurma, bira ve gazlı içecekler.

Facebook ve Youtube üzerinden gerçekleşen tüm yönleri ile hamilelik konulu canlı yayınımızı izleyebilirsiniz.

Hamilelikte Aşermeyle Başa Çıkma

Gebelik döneminde anne adayı daha önce hiç yemediği yiyeceklere tarif edilemeyen bir istek duyabilir ya da normalde hoşlandıkları yiyeceklerden tiksinebilir. Bu durumu hamilelik hormonlarıile açıklayabiliriz.

Aşermenin bir besin ihtiyacından kaynaklandığını düşünmek caziptir. Bazen bu doğru olabilir ancak genelde aşerilen besinler fiziksel ihtiyaca bağlı gibi görünmüyor. Aşermenin sık aralıklarla olması ve sağlıksız gıdalara duyulan istek, tekdüze bir beslenmeye girer ve sizi önemli besin maddelerinden yoksun bırakabilir.

Çok fazla çikolata gibi besinler aşermeye başladıysanız, B vitamini eksikliğiniz olabilir. Gebelik döneminde bu tür boş enerji kaynakları yerine besleyici besinleri tercih etmeniz size fayda sağlar.

Tüm bunlardan bahsederken kendinizi çokta sınırlandırmanızı istemiyoruz. Örneğin, canınız çikolata çektiğinde içeriğine ve porsiyon miktarına dikkat ederek tüketebilirsiniz. %70 kakao içeren 2 parça bitter çikolata sizin için iyi bir seçenek olabilir.

8. Ay Gebelik Döneminde Neler Yenmeli?

• Somon balığı, B grubu vitaminleri ve omega-3 deposu. Gebelik dönemi için önemli besinler arasında yer alıyor.
• Kayısı özellikle gebeliğin son aylarında yaşanan kabızlık problemi için çok iyi bir çözüm. Günde 2 kayısı tüketmeniz gebelikte yaşanan kabızlık problemini hafifletecektir.
• Bu dönemde yine probiyotik kaynaklarını ihmal etmemelisiniz. Süt grubundan özellikle kefir, yoğurt ve sütü günlük beslenmenize mutlaka ekleyin.
• Hamileliğin son aylarında da su tüketiminizi ihmal etmeyin.

8. Ay Gebelik İçin Örnek Menü Programı

Uyanınca:      

• 1 bardak su

Kahvaltı:     

• 2 dilim az yağlı beyaz peynir
• 1 haşlanmış yumurta veya az yağlı sebzeli omlet
• Domates, salatalık, bol yeşillik
• 2 tam ceviz veya 6 adet zeytin
• 2-3 dilim tam tahıllı ekmek

Kuşluk:

• 1 porsiyon meyve
• 1 su bardağı süt
• 3-4 adet grissini

Öğle:

• 1 kase çorba
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği
• Bol yeşillikli salata
• 1 kase yoğurt veya az tuzlu ayran
• 2 dilim tam tahıllı ekmek

İkindi 1:

• Beyaz peynirli, bol koyu yeşil yapraklı sebzeli sandviç
• 1 su bardağı ayran (az tuzlu veya tuzsuz)

İkindi 2:

• 1 porsiyon meyve
• 5-6 fındık
• 1 su bardağı yoğurt

Akşam:

• 4-6 kadar köfte veya 200-250 gram balık (ızgara veya fırında pişirilmiş)
• 1 kase yoğurt / 1.5 bardak ayran / 1 kase cacık
• Bol yeşillikli salata
• 2 ince dilim tam tahıllı ekmek veya 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı

Gece:

• 1 porsiyon meyve
• 1 kase yoğurt
• 1 avuç beyaz leblebi

Not: Bu liste geneldir. Diyet kişiye özeldir, kişisel farklılıklara göre azaltılabilir ya da arttırılabilir. Siz de kendi planınızı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

Sevgiler ?

Diyetisyen Beyza Uyan