Hamileyken hangi kış sporları yapılabilir?

Hamilelikte kış sporları temkinli ve doktor onayıyla yapıldığında gayet mümkün. Önemli olan denge, düşme riski ve aşırı efordan kaçınmak.

Genelde güvenli kabul edilen kış aktiviteleri

• Yürüyüş (karda ama düz zeminde)
  Kaygan olmayan, iyi tutuşlu ayakkabıyla harika bir seçenek.
• Kapalı alanda sabit bisiklet
  Dışarıdaki soğuk ve düşme riskini tamamen devre dışı bırakır.
• Hamile yogası / pilatesi (kapalı alan)
  Esneklik, nefes ve sırt-bel rahatlatma için birebir.
• Hafif tempolu yüzme (kapalı havuz)
  Eklemleri yormaz, tüm vücudu dengeli çalıştırır.

Dikkatle ve sadece doktor onayıyla

• Kros kayağı (çok hafif tempo, deneyim varsa)
  Düşme riski kayak türlerine göre daha az ama yine de risklidir.
• Buz pateni (deneyimliyseniz ve tutunma imkânı varsa)
  Genelde önerilmez; düşme ihtimali yüksektir.

Önerilmeyen kış sporları

• Alp disiplini kayak / snowboard
• Kızak
• Buz hokeyi
• Dağcılık / tırmanış

Hepsinde ortak sorun: yüksek düşme ve çarpma riski.

Küçük ama önemli hatırlatmalar

• Aşırı üşümemeye ve susuz kalmamaya dikkat edin
• Nabzı çok yükselten, nefes nefese bırakan aktivitelerden kaçının
• Dengeniz hamilelikte değişir — “eskiden yapıyordum” yeterli gerekçe değil
• Karın ağrısı, baş dönmesi, kanama olursa hemen durun

admin

See author's posts